स्व-देखभाल: यह सभी क्रोध है और यह एक कल्याण प्रवृत्ति है जो वास्तव में स्किप करने की तुलना में भाग लेने के लिए अधिक सुखद है। आत्म-देखभाल वास्तव में ऐसा लगता है जैसा लगता है: यह आपकी मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक भलाई को प्राथमिकता देने के लिए समय ले रहा है। पालतू जानवरों के मालिकों के लिए सौभाग्य से, हमारे प्यारे दोस्त आत्म-देखभाल के खेल में हमारी सबसे बड़ी संपत्ति भी हो सकते हैं। यहाँ आपके आत्म-देखभाल की दिनचर्या में आपके पालतू जानवरों के कारक सबसे बड़े तरीके हैं।
स्व-देखभाल के साथ बिल्लियाँ कैसे मदद करती हैं
वे मूड-बूस्टर हैं: एक पालतू जानवर - किसी भी पालतू जानवर का होना एक बहुत बड़ा मूड-बूस्टर है, खासकर ऐसे लोगों के लिए जो अकेलेपन से पीड़ित हैं। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार दिखाया गया है कि पालतू जानवर मालिकों के लिए सामाजिक सहायता प्रदान करते हैं, जो उनके समग्र कल्याण में सुधार करता है। और हाँ, यह बिंदु डॉग्स पर भी लागू होगा।
वे जीवन को बेहतर बनाते हैं - भले ही वह वास्तव में न हो: यह एक और है जो कुत्तों के साथ-साथ बिल्लियों पर भी लागू होता है। 2005 के बुजुर्ग रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि जानवरों के साथ बातचीत करने से रोगियों के जीवन की गुणवत्ता के बारे में समग्र धारणा बढ़ गई, तब भी जब उनकी स्थिति या स्वास्थ्य के बारे में और कुछ नहीं बदला था। पालतू जानवरों को अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए भी दिखाया गया था।
वे हमें अन्य मनुष्यों के साथ अधिक खुला और सहज बनाते हैं: 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि जब डॉक्टर किसी रोगी से अपने पालतू जानवरों के बारे में पूछते हैं, तो रोगी अधिक आरामदायक होता है और आगे बढ़ने वाली हर चीज के बारे में खुलता है। मूल रूप से सिर्फ एक पालतू जानवर का उल्लेख करना शक्तिशाली सामाजिक स्नेहक है और यह कुत्तों और बिल्लियों (और घोड़ों और छिपकलियों और, अच्छी तरह से, सब कुछ) पर लागू होता है।
वे आपको कम बल देते हैं: अध्ययन में पाया गया है कि बिल्ली को पालना आपके तनाव के लिए बहुत अच्छा है - जैसे कि, यह इसे कम करता है। तनाव के स्तर को कम करके, बिल्लियाँ अपने मालिकों को हृदय रोग, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं।
वे आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं: Z का खूब मिलना एक ठोस स्व-देखभाल दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और एक बिल्ली का मालिक आपकी नींद की दिनचर्या को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह वास्तव में आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि बिल्लियों मूल रूप से पशु साम्राज्य के नींद विशेषज्ञ हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि कई लोग (महिलाएं, विशेष रूप से) वास्तव में अपने भागीदारों के साथ अपनी बिल्लियों के साथ सोना पसंद करते हैं, और यहां तक कि बिल्ली के साथ सोने की रिपोर्ट भी करते हैं, जैसे कि उनके बेडमेट। एक अन्य अध्ययन, मेयो क्लिनिक सेंटर फॉर स्लीप मेडिसिन के एक ने इन निष्कर्षों की पुष्टि की। मेयो क्लिनिक के अध्ययन में, 41 प्रतिशत प्रतिभागियों ने कहा कि वे अपने पालतू जानवरों की वजह से बेहतर सोते थे।
वे आपको ऊर्जा और सकारात्मक ऊर्जा देते हैं: आप भी इस बिल्ली से आत्म देखभाल को बढ़ावा देने के लिए एक वास्तविक बिल्ली का मालिक नहीं है। इंडियाना यूनिवर्सिटी ब्लूमिंगटन के एक अध्ययन में, सिर्फ बिल्लियों के वीडियो को देखने से दर्शकों की ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए पाया गया, साथ ही साथ नकारात्मक भावनाओं को कम किया गया।
अपनी बिल्ली के साथ स्व-देखभाल का अभ्यास कैसे करें
- हर दिन उनके साथ खेलने में समय बिताएं। यह मज़ेदार और आरामदायक है, और आप दोनों को बेहतर मूड में रखेगा!
- हर दिन कुछ cuddling समय निर्धारित करें। कडलिंग का कार्य ऑक्सीटोसिन, "बॉन्डिंग हार्मोन" को जारी करके आपके और आपकी बिल्ली के बीच एक मजबूत बंधन बनाने में मदद करता है जो हमें आपके मस्तिष्क में आरामदायक और लवली-डोवे महसूस कराता है।
- अपनी बिल्ली को कुछ बुनियादी प्रशिक्षण कमांड सिखाएं। हाँ, बिल्लियों को प्रशिक्षित किया जा सकता है, और यह आप दोनों के लिए एक मज़ेदार बॉन्डिंग गतिविधि है! यह आप दोनों को चुनौती देगा और जब आप ऊब या नीला महसूस कर रहे हों, तो यह एक उत्तेजक व्याकुलता के रूप में काम कर सकता है।
कुत्ते स्वयं की देखभाल में कैसे मदद करते हैं
वे मूड-बूस्टर हैं: बिल्लियों की तरह, कुत्ते हमारे मूड को बढ़ावा देते हैं, खासकर जब हम अकेले होते हैं और सामाजिक समर्थन की कमी होती है। जैसा कि हमने ऊपर बताया, 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार दिखाया गया है कि पालतू जानवर मालिकों के लिए सामाजिक सहायता प्रदान करते हैं, जो उनके समग्र कल्याण में सुधार करता है।
वे जीवन को बेहतर बनाते हैं - भले ही वह वास्तव में न हो: यदि आप इस पोस्ट के बिल्ली के मालिक के हिस्से को पढ़ रहे हैं, तो यह एक और कारक है जो आपको कुछ डीजा वू देगा, लेकिन, हे, कुत्ते और बिल्ली के लोग आम तौर पर जितना सोचते हैं, उससे कहीं अधिक है। कुत्ते का मालिक होना जीवन को बेहतर बनाता है भले ही वह ऐसा न हो। 2005 के बुजुर्ग रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि जानवरों के साथ बातचीत करने से रोगियों के जीवन की गुणवत्ता के बारे में समग्र धारणा बढ़ गई, तब भी जब उनकी स्थिति या स्वास्थ्य के बारे में और कुछ नहीं बदला था। पालतू जानवरों को अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए भी दिखाया गया था।
वे हमें अन्य मनुष्यों के साथ अधिक खुला और सहज बनाते हैं: अधिक डीजा वू के लिए समय (मैं क्या कह सकता हूं? के लाभ कोई भी आत्म-देखभाल पर पशु साहचर्य बहुत बड़ा है): 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि जब डॉक्टर एक रोगी से अपने पालतू जानवरों के बारे में पूछते हैं, तो रोगी अधिक आरामदायक होता है और आगे बढ़ने वाली हर चीज के बारे में खुलता है। मूल रूप से सिर्फ एक पालतू जानवर का उल्लेख करना शक्तिशाली सामाजिक स्नेहक है।
वे आपको विश्वास बनाने और चिंता कम करने में मदद कर सकते हैं: 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रदर्शन की चिंता से चिंतित मनुष्यों के लिए कुत्ते अच्छे श्रोता हो सकते हैं। अध्ययन में, जो बच्चे पढ़ने से जूझते थे, उन्हें प्रशिक्षित कुत्ते (और कुत्ते के हैंडलर) को जोर से पढ़ने के लिए कहा जाता था। कुत्ते के पढ़ने के सत्र के बाद, बच्चों की चिंता कम हो गई और उनके पढ़ने के कौशल में सुधार हुआ।
वे आपको सक्रिय रखते हैं: शारीरिक गतिविधि आत्म-देखभाल का एक प्रमुख घटक है- एले वुड्स के अमर शब्दों में, व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है और एंडोर्फिन आपको खुश करता है। एक कुत्ते का मालिक होना समग्र गतिविधि स्तरों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है (जो डुह की तरह है - अकेले चलता है, भ्रूण और टग का उल्लेख नहीं है और … एक पसीने को तोड़ने के बारे में सोचकर ही)।
अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि कुत्तों वाले बच्चे कुत्तों के बिना बच्चों की तुलना में अधिक समय व्यायाम (मध्यम और जोरदार गतिविधि दोनों के संदर्भ में) करते हैं। उन व्यायाम-बढ़ते प्रभाव वयस्क कुत्ते के मालिकों के लिए भी हैं। विक्टोरिया विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि कुत्ते के मालिक गैर-कुत्ते के मालिकों के लिए लगभग दो बार चलते हैं। कुत्ते के मालिकों के लिए प्रति सप्ताह औसतन 300 मिनट बनाम गैर-कुत्तों के मालिकों के लिए प्रति सप्ताह औसतन 168 मिनट)।
वे आपको अधिक सामाजिक बनाते हैं: यह कुत्ते के मालिकों के लिए एक और नो-ब्रेनर है, लेकिन हाँ, एक पिल्ला का मालिक आपको अधिक सामाजिक बनाता है, जो बदले में आपकी मानसिक भलाई को बढ़ाता है।ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में 2005 की समीक्षा में पाया गया कि कुत्ते "सामाजिक उत्प्रेरक" के रूप में कार्य करते हैं - जो कि "वे लोगों को एक-दूसरे से बात करने और अधिक घूमने के लिए" के लिए विज्ञान है। कुत्ते का मालिक होने का मतलब है कि आप कम अकेले होंगे।
वे तनाव से निपटने में आपको बेहतर बनाते हैं: ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में 2005 की उसी समीक्षा में पाया गया कि कुत्ते के मालिक तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने में बेहतर होते हैं और चिंता से संबंधित बीमारियों के शिकार होने की संभावना कम होती है।
अपने कुत्ते के साथ स्व-देखभाल का अभ्यास कैसे करें
- टहल लो: जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक कुत्ते का मालिक आपको अधिक सक्रिय बनाता है, और शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बढ़ाने में महत्वपूर्ण है। यह दुनिया में सबसे लंबे समय तक चलना नहीं है, बस घर से बाहर निकलो और कुत्ते को ले जाओ! वे इसकी सराहना करेंगे और आप व्यायाम और ताज़ी हवा से मूड लिफ्ट का अनुभव करेंगे।
- उन्हें पालतू: यह सही है, यह इतना आसान है! ठीक उसी तरह जब आप अपनी बिल्ली के साथ बैठते हैं, पेटिंग करते हैं या अपने कुत्ते को नोचते हैं, तो आपके दिमाग में ऑक्सीटोसिन निकलता है, जिससे आप सभी गर्म और आरामदायक महसूस करते हैं और तुरंत अपने मूड में सुधार करते हैं।
- उनके साथ एक खेल खेलते हैं: यह कोई भी खेल हो सकता है - हम शर्त लगा सकते हैं कि आपका कुत्ता खेल की वस्तु चाहे कोई भी हो, चुराया जाएगा। बाहर लाने के खेल के लिए, या एक खाद्य पहेली पेश करें जो आपके कुत्ते को एक अच्छी मानसिक चुनौती देगा। आप जो भी खेल खेलना चाहते हैं, आप अपने कुत्ते को मज़े करते हुए देखने का आनंद लेंगे, और इस प्रक्रिया में आपके मूड को बढ़ावा मिलेगा। यदि खेल में व्यायाम शामिल है, तो बहुत बेहतर है, लेकिन किसी भी तरह से, यह एक शानदार बॉन्डिंग गतिविधि होगी और आप दोनों के लिए उन फील-गुड हार्मोन को बढ़ावा देगा।
